Coherencia Cardiaca

Coherencia del Corazón

Existe un sencillo ejercicio que ahora os describo, desarrollado por el Instituto HeartMath de California, pioneros y con 20 años de investigación sobre el corazón, que sirve para entrenarlo a latir de forma Coherente, enviando señales al cerebro para que elimine el estrés mediante un proceso fisiológico que reduce las hormonas del estrés y aumenta las hormonas “positivas”.

Consiste en cuatro pasos:

1.- Respirar en el corazón

Pon tu mano en el centro de tu pecho, a unos 10 cm. debajo de tu garganta. Respira en este espacio de forma que al inspirar sientes como se ensancha tu caja torácica y empuja tu mano.

2. Visualizar algo agradable:

Al tiempo que respiras en tu corazón, visualizas cosas en tu mente que te hacen sentir feliz. Estas visualizaciones han de provocar en ti sensaciones de bienestar, amor o agradecimiento.

Haz la Práctica durante unos 3 minutos.

3. Traslada las imágenes a tu corazón:

Manteniendo la respiración de primer paso, imagínate que mueves las imágenes y aparecen debajo de tu mano en el pecho. Con un poco de práctica sentirás las imágenes agradables en tu pecho.

4. Sentir la emoción en tu corazón:

Cuando empiezas a sentir la emoción placentera en tu pecho, puedes ensanchar con tu respiración el espacio en tu pecho y ampliar la emoción. Cuando lo vas consiguiendo, el estrés desaparece.

Se ha comprobado en estudios clínicos que realizando este ejercicio de cinco a diez minutos al día, el estrés se elimina.